MEDANSATU.ID - Berolahraga di bulan Ramadhan merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama saat menjalankan ibadah puasa.
Selain menjaga kebugaran, olahraga juga membantu kita mempertahankan stamina dan kesehatan selama bulan suci ini. Namun, melakukan olahraga di bulan Ramadan memerlukan persiapan dan strategi khusus.
Nah, boleh jadi asupan energi terbatas akibat puasa, maka memilih olahraga ringan menjadi pilihan yang tepat demi menjaga kebugaran tubuh.
Apalagi saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Hal itu dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan energi saat beraktivitas.
Penting untuk diingat olahraga selama berpuasa biasanya disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Semisal dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-50 menit setiap sesi. Adapun menurut rekomendasi WHO, yakni total 150 menit olahraga per minggu.
Waktu yang tepat untuk berolahraga selama berpuasa adalah sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, dan sebelum tidur.
Nah, ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa kita lakukan agar tetap bugar selama berpuasa.
Berikut beberapa tips jenis olahraga agar tubuh tetap bugar dan sehat saat menjalani ibadah puasa seperti dilansir Medansatu.id dari laman Siloam Hospital, Senin, 18 Maret 2024. Simak selengkapnya.
1. Jogging
Jogging adalah pilihan bagi yang memiliki energi berlebih untuk berolahraga. Anda bisa melakukannya selama 30 menit di pagi atau sore hari. Lakukan dengan intensitas ringan, tetapi berhenti jika merasa lelah.
2. Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga ringan yang membantu membakar lemak dan kalori tanpa membutuhkan banyak energi. Melakukannya secara rutin juga baik untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot.
3. Bersepeda
Selama bulan puasa, bersepeda bisa dilakukan dengan menempuh jarak dekat. Selain membantu membakar lemak dan kalori, aktivitas ini juga baik untuk kesehatan jantung serta mengencangkan otot.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak energi. Gerakannya berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan memberikan relaksasi pada otak. Selain itu, yoga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Pilates
Selain yoga, ada Pilates yang juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kekuatan otot.
Latihan Pilates termasuk olahraga ringan dan tidak memerlukan banyak energi. Tak ayal, bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan individu.
6. Berenang
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyegarkan dan menenangkan, sambil memberikan latihan yang efektif bagi seluruh tubuh jika memungkinkan.
Selain berolahraga, penting juga memperhatikan waktu tidur. Biasanya, orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap hari. Tidur siang pun bisa membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar.
Sebagai catatan, waktu istirahat sangat penting bagi tubuh karena kurang tidur dapat menurunkan kinerja tubuh saat beraktivitas. Hal ini bisa membuat kondisi mudah lelah, kurang semangat, dan lesu.
Demikianlah beberapa tips jenis olahraga saat puasa di bulan ramadhan dan cocok agar tubuh bugar dan tetap sehat. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat menjalani ibadah puasa.***