Network
MEDANSATU.ID - Menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat sejak dini dapat mengurangi risiko terkena diabetes secara signifikan. Inilah yang dapat Anda lakukan.
Apa yang tadinya jarang terjadi beberapa dekade yang lalu kini menjadi lebih umum di zaman modern. Sebelumnya , diabetes tipe 2 menyerang orang-orang yang berusia di atas 40 tahun, namun kini segala sesuatunya berubah dengan cepat karena gaya hidup yang kurang gerak telah menjadi sebuah norma dan konsumsi junk food terus meningkat.
Berdasarkan penelitian, kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap epidemi obesitas dan diabetes pada orang muda. Telah ditemukan bahwa aktivitas fisik mengalami penurunan pada anak usia 9-15 tahun sehingga meningkatkan risiko gangguan metabolisme. Pola makan sehat, olahraga, tidur malam yang nyenyak dapat membantu mencegah diabetes di usia muda.
“Di dunia yang serba cepat saat ini, diabetes telah menjadi masalah kesehatan yang umum dan menyerang orang-orang dari segala usia. Namun, menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat sejak dini dapat mengurangi risiko terkena diabetes secara signifikan. Berikut sepuluh cara efektif untuk mencegah diabetes di usia muda," kata Dr Navneet Agrawal, Chief Clinical Officer, BeatO.
Baca Juga: Simak, Inilah Ciri-ciri Bayi Sehat dan Tips Mendukung Kesehatannya
Dr Agarwal berbagi cara mencegah diabetes tipe 2 di usia muda:
1. Pertahankan pola makan seimbang
Pola makan seimbang yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah. Hindari makanan dan minuman manis berlebihan, camilan olahan, dan makanan berlemak tinggi.
2. Tetap aktif
Aktivitas fisik teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, per minggu, bersamaan dengan aktivitas penguatan otot.
3. Kontrol ukuran porsi
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan. Kebiasaan ini dapat mencegah penambahan berat badan dan menjaga indeks massa tubuh (BMI) yang sehat, yang penting dalam pencegahan diabetes.
4. Kelola stres
Stres kronis dapat berkontribusi pada pilihan gaya hidup yang tidak sehat dan resistensi insulin. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengelola stres secara efektif.
