Network
MEDAN SATU - Memulai hari dengan penuh energi dan semangat adalah kunci agar sehat pagi hari yang produktif dan penuh energi. Menurut dr. Diana Sugianto, M.Kes., Sp.A., seorang dokter spesialis dari Rumah Sakit Universitas Indonesia, kebiasaan sehat di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat.
Rutinitas sehat pagi hari bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan fokus, konsentrasi, dan mood, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, artikel ini bakal merangkum beberapa tips sehat pagi hari yang patut kamu ketahui dan coba.
Berikut beberapa tips sehat pagi hari yang produktif dan penuh energi positif sebagaimana dirangkum Medan Satu PRMN, Kamis, 6 Juni 2024. Simak selengkapnya hingga tuntas.
10 Tips Sehat Pagi Hari
1. Bangun Tidur Cukup dan Tepat Waktu
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan membuat Anda merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari.
2. Minum Air Putih
Setelah bangun tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi akibat berkurangnya asupan air selama tidur. Minumlah segelas air putih segera setelah bangun tidur untuk membantu rehidrasi tubuh dan melancarkan pencernaan.
3. Olahraga Pagi
Olahraga pagi selama 30 menit dapat meningkatkan energi, stamina, dan mood. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga, seperti jogging, berenang, yoga, atau peregangan ringan.
4. Sarapan Sehat
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Pilihlah sarapan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya untuk memberi energi yang tahan lama dan membantu Anda fokus sepanjang hari.
Contoh sarapan sehat:
- Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan
- Telur rebus atau omelet dengan roti gandum
- Yogurt dengan granola dan buah-buahan
- Smoothie buah dan sayur
5. Meditasi atau Mindfulness
Luangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi atau mindfulness di pagi hari. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang, fokus, dan siap untuk menghadapi hari.
6. Paparan Sinar Matahari Pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dan meningkatkan mood.
