MEDANSATU.ID - Tidur malam yang nyenyak sebenarnya baik untuk kesehatan kita. Namun ketika kita sedang asyik beraktivitas kita sering tergoda untuk melewatkan kesempatan istirahat tersebut.
Malah kadang-kadang, meskipun kita sudah begitu lelah, kita pun tak bisa hanya sekadar memejamkan mata dan tidur nyenyak.
Itu tak lain juga karena kita cenderung mengadopsi kebiasaan buruk yang bedampak langsung bagi kesehatan, pun juga kualitas tidur kita.
Maka, penting bagi kita mengetahui beberapa hal terkait kebiasaan yang dapat membuat tidur malam kita nyenyak, seperti melansir dari laman YouTube @Dokter Fery TV.
Baca Juga: Jaga Kualitas Tidur Anda Selama Puasa, Saatnya Kurangi Melihat Layar Ponsel dan Sejenisnya
1. Ubah posisi tidur
Tidur dalam posisis telentang baik untuk tulang belakang dan leher bagian belakang, akan tetapi dapat menyebabkan seseorang mendengkur.
Sementara itu, apabila posisi tidur tengkurap kerugian yang akan kita dapati akan lebih banyak dibandingkan kelebihannya. Posisi ini memaksamu untuk menoleh, yang bisa menimbulkan rasa sakit yang sangat parah pada tubuh bagian atas.
Nah, sedangkan tidur dalam posisi miring, dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, tetapi pinggulmu akan terpengaruh.
Lantas bagaimana? Untuk itu, penting bagi kamu mengubah posisi tidur dari waktu ke waktu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
2. Usahakanlah Tidur Maupun Bangun di Jam yang Sama
Tidur ditentukan oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis dalam 24 jam. Hal ini penting untuk diketahui, sebab pada setiap orang jam ini berbeda-beda.
Maka, supaya mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan segar bugar, penting untuk menerapkan ritme yang konsisten ketika waktu tidur, dan ketika waktu bangun.
Sebab, bangun yang terlambat tentu saja akan menunda waktu tidur berikutnya, dan berdampak pada tidur malam berikutnya jika terus-terusan berulang.
Sebab itu, sangat penting memiliki ritme yang teratur dalam merasakan kelelahan tertentu yang bisa mengingatkan kita bahwa waktunya untuk tidur sudah tiba.
3. Ranjang Hanya Boleh Untuk Tidur
Ranjang tidur haruslah menjadi tempat yang didedikasikan khusus untuk tidur. Aktivitas lain yang tidak sesuai dengan tidur harus dihilangkan. Jadi, sebaiknya kita tidak menonton streaming berjam-jam, makan, atau malah berolah raga di tempat tidur.
Terpenting, tidurlah hanya ketika kita ingin tidur. Bila masih belum mengantuk, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur bisa memicu kecemasan yang membuatmu lebih sulit tertidur.
Ranjang menjadi tempat relaksasi yang pertama dan terpenting, di mana kita harus menjauhkan semua pikiran negatif di kepala.
4. Makanan Ringan Malam Hari Akan Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Untuk tidur lebih nyenyak, yang terbaik adalah makan malam ringan dan hampir selalu pada waktu yang sama. Sangat penting untuk menghindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur.
Tetapi waspada, ini bukan soal tidak makan sama sekali karena kita pasti akan terbangun dengan keinginan yang sangat besar untuk mencari makanan untuk dimakan.
Kita juga harus menghindari minuman berenergi seperti kopi atau kafein lainnya, karena tidak ada yang lebih baik dari teh herbal sebelum tidur.
5. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman Sebelum Tidur
Saat kondisi kita nyaman, maka kita akan lebih mudah tertidur. Cahaya lembut, musik lembut dan tempat tidur yang nyaman adalah tiga unsur untuk tidur yang nyenyak.
Faktor lain yang perlu dikendalikan adalah kebisingan, yang harus dihindari dengan cara apa pun, dan suhu ruanganmu, yang tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Di sisi lain, semua jenis layar cahaya biru harus dimatikan sebelum tidur.
Selamat mencoba, semoga bermanfaat!***