Network
2. Usahakanlah Tidur Maupun Bangun di Jam yang Sama
Tidur ditentukan oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis dalam 24 jam. Hal ini penting untuk diketahui, sebab pada setiap orang jam ini berbeda-beda.
Maka, supaya mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan segar bugar, penting untuk menerapkan ritme yang konsisten ketika waktu tidur, dan ketika waktu bangun.
Sebab, bangun yang terlambat tentu saja akan menunda waktu tidur berikutnya, dan berdampak pada tidur malam berikutnya jika terus-terusan berulang.
Sebab itu, sangat penting memiliki ritme yang teratur dalam merasakan kelelahan tertentu yang bisa mengingatkan kita bahwa waktunya untuk tidur sudah tiba.
3. Ranjang Hanya Boleh Untuk Tidur
Ranjang tidur haruslah menjadi tempat yang didedikasikan khusus untuk tidur. Aktivitas lain yang tidak sesuai dengan tidur harus dihilangkan. Jadi, sebaiknya kita tidak menonton streaming berjam-jam, makan, atau malah berolah raga di tempat tidur.
Terpenting, tidurlah hanya ketika kita ingin tidur. Bila masih belum mengantuk, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur bisa memicu kecemasan yang membuatmu lebih sulit tertidur.
Ranjang menjadi tempat relaksasi yang pertama dan terpenting, di mana kita harus menjauhkan semua pikiran negatif di kepala.
4. Makanan Ringan Malam Hari Akan Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Untuk tidur lebih nyenyak, yang terbaik adalah makan malam ringan dan hampir selalu pada waktu yang sama. Sangat penting untuk menghindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur.
Tetapi waspada, ini bukan soal tidak makan sama sekali karena kita pasti akan terbangun dengan keinginan yang sangat besar untuk mencari makanan untuk dimakan.
Kita juga harus menghindari minuman berenergi seperti kopi atau kafein lainnya, karena tidak ada yang lebih baik dari teh herbal sebelum tidur.
