Network
MEDANSATU.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi medis yang cukup umum terjadi. Menjaga tekanan darah agar tetap normal sangat penting, karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta kerusakan organ lainnya.
Dilansir dari YouTube dr Koordinasi Darus dari Malaysia, berikut ini adalah 7 cara menurunkan hipertensi yang bisa Anda coba.
1. Menerapkan Diet DASH
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mengusung konsep perpaduan nutrisi seperti kaya serat, vitamin dan mineral yang berfungsi melindungi jantung serta mengurangi kolesterol. Diet ini mempromosikan asupan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Mengapa Daun Sirih Cina Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol dan Asam Urat?
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur dan konsisten sangat berpengaruh dalam menurunkan kadar tekanan darah. Sebanyak 30 menit sehari, 5 hari seminggu sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantungmu. Cobalah untuk memilih aktivitas fisik yang disukai seperti bersepeda atau berjalan kaki.
3. Menjaga Berat Badan Normal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Maka dari itu menjaga berat badan normal sangat penting untuk kamu yang ingin menurunkan tekanan darah. Menjaga berat badan tetap ideal dapat dilakukan melalui kombinasi antara pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang.
4. Batasi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk membatasi konsumsi garammu dan hindari makanan siap saji atau makanan yang diasinkan.
5. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan alkohol memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan jantung. Merokok dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sedangkan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada obesitas.
Baca Juga: 6 Cara Bagaimana Daun Sirsak Bekerja Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat Menurut dr Zaidul Akbar
